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  • Photo du rédacteurPerrine Du Chaffaut

Pour les jours où vous ne pouvez pas venir au Shala : conseils pour maintenir une pratique régulière de l'Ashtanga Yoga à la maison

Certains jours, les circonstances de la vie quotidienne nous conduisent à faire notre pratique d'Ashtanga Yoga en dehors du Shala, à la maison, souvent dans l'obscurité de la nuit qui finit de s'étirer. Pratiquer à la maison peut être un véritable défi en raison des nombreuses distractions et sollicitations qui peuvent nous empêcher de créer le temps du yoga ou de maintenir la discipline et la motivation. Cet article propose des conseils pratiques pour vous aider à établir et à maintenir une pratique de l'Ashtanga Yoga à domicile.

Créer un espace dédié à la pratique

1. Choisissez votre espace

Si possible, identifiez un espace chez vous où vous vous sentez calme et à l'aise. Dites vous que c'est votre Shala ! Cela n'a pas besoin d'être grand, il suffit que vous puissiez étendre votre tapis de yoga. Veillez à ce qu'il n'y ait pas de danger autour du tapis comme un miroir ou un escalier trop proche par exemple.

2. Minimisez les distractions

Si possible, assurez-vous que votre espace de pratique est éloigné des distractions. Informez les membres de votre famille ou vos colocataires de votre routine de yoga pour minimiser les interruptions.

3. Créez une ambiance

Même si votre espace de pratique à la maison n'est pas aussi propice à la pratique (joyeux bazar dans le champ de vision !) qu'au Shala, n'y prêtez pas trop d'attention. La pratique du Ashtanga Yoga va vous faire voyager dans votre espace intérieur et, quel que soit votre environnement, les "outils" du Ashtanga Yoga - respiration, bandhas, drishti (point de focalisation du regard) - vont vous aider à vous extraire de l'environnement matériel et à vous concentrer sur votre espace intérieur.

Établir une routine

1. Fixez des horaires réguliers

La régularité est essentielle. Si possible, essayez de pratiquer à la même heure chaque jour pour établir une routine. Il est bénéfique de pratiquer le matin pour commencer la journée avec une sensation de calme et de centrage, avant d'être aspiré dans le tourbillon de la journée.

2. Définissez des objectifs réalistes

Soyez réaliste quant à la durée de votre pratique. Même une courte séance est bénéfique. L'important est la régularité, pas nécessairement la longueur de la pratique.

3. Préparez votre matériel

Ayez tout ce dont vous avez besoin à portée de main avant de commencer votre pratique : votre tapis de yoga et une couverture pour la relaxation finale.

Cultiver la discipline et la motivation

1. Engagez-vous envers vous-même

Traitez votre pratique de yoga comme un rendez-vous important avec vous-même. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé le yoga et les bénéfices que vous en retirez.

2. Pensez aux basiques

Pour encourager la concentration et la méditation, avant de commencer votre pratique, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur les principes de base ou "outils" de l'Ashtanga Yoga qui vont vous accompagner pendant votre pratique : respiration, verrous énergétiques (bandhas), point de focalisation du regard (drishti), vinyasa (synchronisation du mouvement et de la respiration).

3. Faites confiance à votre mémoire

Si vous avez peur de ne pas bien mémoriser la séquence, ce n'est pas grave. Votre mémoire est plus performante que ce que vous pensez ; mais pour lui en donner la possibilité, il est important de ne pas la "babysitter" et de lui laisser des moments de doute, d'errance et d'erreur nécessaires à son développement. Se tromper, oublier une posture, ce n'est pas la fin du monde. Et si votre professeur de yoga n'est pas à vos côtés à la maison pour vous aider, lorsque vous venez au Shala, vous pouvez lui demander conseil.

En résumé pour pratiquer chez soi

Même si, à la maison, vous n'avez pas votre professeur de yoga à vos côtés pour vous guider ni l'atmosphère encourageante du Shala, construire une pratique de l'Ashtanga Yoga à domicile peut être une expérience incroyablement enrichissante, vous offrant l'opportunité de vous connecter profondément avec vous-même. En créant un espace dédié, en établissant une routine et en cultivant la discipline et la motivation, vous pouvez maintenir une pratique régulière qui nourrit votre corps, votre esprit et votre âme. Rappelez-vous, la clé est la constance et l'engagement envers votre pratique et envers vous-même. Élevez votre pratique personnelle grâce au programme d'Ashtanga Yoga enseigné au Centre d'Ashtanga Yoga de la Côte d'Azur, Mysore Riviera, aux alentours de Nice.


Tous les "outils" et conseils que vous venez d'explorer pour construire une pratique de l'Ashtanga Yoga solide et enrichissante à domicile peuvent être transposés lorsque vous venez pratiquer à l'Ashtanga Yoga Centre de la Côte d'Azur, Mysore Riviera, votre sanctuaire authentique, magique et inspirant pour l'Ashtanga Yoga sur la Côte d'Azur, qui vous accueille pour étudier et approfondir votre pratique.


Situé dans le cadre pittoresque de la Côte d'Azur, Mysore Riviera est un havre de paix où la tranquillité, la lumière et l'énergie positive abondent. Nous sommes ouverts toute l'année, 6 jours sur 7, offrant un espace naturel et accueillant où vous pouvez vous concentrer sur votre pratique et votre développement personnel. Notre centre est conçu pour vous aider à vous (re)connecter avec vous-même, loin du bruit et de l'agitation de la vie quotidienne.


Chez Mysore Riviera, nous comprenons que l'Ashtanga Yoga est un voyage personnel et unique pour chaque individu. C'est pourquoi nos séances sont adaptées à tous les niveaux, des débutants aux élèves avancés. Guidés par un professeur de yoga certifié (KPJAYI) et expérimenté, vous apprendrez la méthode traditionnelle d'enseignement de l'Ashtanga Yoga, dite style Mysore (pratique autonome), où chaque élève progresse à son propre rythme, bénéficiant d'instructions personnalisées, d'ajustements et d'un soutien constant.


Nous vous invitons à rejoindre notre communauté bienveillante et à découvrir comment une pratique régulière de l'Ashtanga Yoga peut transformer votre vie. Que vous cherchiez à renforcer votre corps, à apaiser votre esprit ou à trouver un équilibre dans votre vie, Mysore Riviera est le lieu où votre voyage commence ou se poursuit.


Ne laissez pas passer l'opportunité de transformer votre vie. Rejoignez la communauté de Mysore Riviera et commencez votre voyage dans l'Ashtanga Yoga. Que vous soyez un débutant curieux ou un yogi avancé cherchant à approfondir votre pratique, nous sommes là pour vous guider à chaque étape.

Venez découvrir comment l'Ashtanga Yoga peut non seulement améliorer votre santé physique et mentale, mais aussi vous offrir des outils pour maintenir une pratique régulière et enrichissante. Mysore Riviera est plus qu'un centre de yoga ; c'est une communauté, un lieu de croissance et de découverte. Nous sommes impatients de vous accueillir et de vous accompagner dans cette aventure transformatrice.

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